Les 3 SPORTS à FAIRE ABSOLUMENT

Cliquez sur l'image pour voir la vidéo sur Youtube

Mesdames , Messieurs bonjour,
J’espère que vous allez bien ! Aujourd'hui, on va parler santé et sport, et je vais vous révéler trois sports à pratiquer absolument pour rester en forme et en bonne santé !

On sait tous que le sport, c'est bon pour la santé, mais avec toutes les options qui existent, on peut vite s'y perdre. Aujourd'hui, je vais vous simplifier la tâche et vous présenter les trois types de sports à faire absolument, même si vous avez un emploi du temps chargé ou que vous n'êtes pas un grand sportif.

Présentation des sports

Le Cardio

Le premier type de sport qu’il est important d’intégrer, c’est le cardio, c’est-à-dire tout ce qui va stimuler notre cœur et notre système cardiovasculaire.
Faire du cardio, c’est comme mettre son cœur au travail pour qu’il reste en forme. Cela peut inclure des activités comme la marche rapide, la course, le vélo, la natation ou encore la danse.

Pas besoin d’être un athlète de haut niveau, l’idée est simplement de faire travailler notre cœur régulièrement en bougeant. Vous pouvez par exemple prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur lorsque c’est possible. Ce type d’activité aide aussi à améliorer notre endurance, ce qui est toujours utile, même dans les activités quotidiennes.

Le renforcement musculaire

Ensuite, on a le renforcement musculaire. Ici, on parle d’exercices qui font travailler nos muscles pour gagner en force et en stabilité. Ça peut être de la musculation, avec ou sans haltères, des exercices au poids du corps, ou même des disciplines comme le Pilates.
Le renforcement musculaire n’est pas juste réservé aux bodybuilders – c’est un moyen de renforcer notre structure corporelle, ce qui est super utile pour rester actif et mobile dans le quotidien.

Concernant la pratique: Si vous n’avez pas beaucoup de temps, essayez la méthode de l’entraînement fractionné :

• 1 minute d’effort intense, comme courir ou faire des sauts, de la corde à sauter...

• 1 minute de repos, et recommencez.

  En seulement 10-15 minutes, vous aurez fait un entraînement efficace et intense ! Si vous avez plus de temps des balades à pied ou en vélo peuvent être envisageable.

Concernant la pratique : Pas besoin d’équipement sophistiqué pour débuter !
Commencez avec des exercices au poids du corps, comme :

• Les squats,

• Les pompes,

• Les abdos,

  Pendant 10-15 minutes par jour. 3 ou 4 séries de votre maximum. Progressivement, vous verrez une amélioration sur votre nombre de répétitions.

Et attention ce n’est pas une course, on ne cherche pas à devenir Schwarzenegger en 2 semaines.
Ecoutez vous et ne faites jamais trop pour votre corps. Echauffez vous correctement avant chaque entraînement, et n’hésitez pas à regarder les mouvements sur internet pour pouvoir directement vous entrainer correctement.

Si vous souhaitez un article ou une vidéo spécifique dédiée au renforcement musculaire, dites le moi par mail ou sur ma chaine Youtube.

La Souplesse et l'Equilibre

Enfin, le troisième type de sport concerne la souplesse et l’équilibre. On pense souvent au yoga, aux étirements ou au Tai Chi pour ce genre d’exercices. La souplesse aide à garder les muscles et les articulations bien mobiles, on peut le voir comme le “lubrifiant” du corps.
L’équilibre quant’à lui, améliore notre coordination et notre stabilité. Ces activités peuvent paraître plus douces, mais elles sont essentielles pour éviter les raideurs et pour bouger sans douleur.

Concernant la pratique :

• Pour améliorer votre souplesse, commencez par 5 minutes d’étirements ou de mobilité le matin ou après votre entraînement par ex.

• Pour l’équilibre, essayez de tenir sur une jambe pendant 30 secondes de chaque côté, puis fermez les yeux pour plus de difficulté. Vous verrez rapidement des progrès

Pour l’ensemble des 3 catégories que nous avons vu, le plus important c’est la régularité. Si vous ne faites qu’une fois chacun de ces sports par semaine toute votre vie alors vous aurez accompli plus que 80% du reste de la population.

Vous vous en doutez surement, il existe une multitude de sports et d’activités qui rentrent dans ces trois catégories. Chacun peut donc trouver ce qui lui convient le mieux !
L’important, c’est de choisir des activités qui vous plaisent et de ne pas hésiter à en essayer plusieurs pour voir ce qui vous correspond vraiment.
Que ce soit la course à pied, la natation, le yoga, le Pilates, ou même des exercices au poids du corps à la maison, l’essentiel est de rester actif et de s’amuser. Le mieux, c’est de tester et de voir ce qui vous motive à bouger régulièrement !

Pourquoi faire les 3 ?

Alors pourquoi pratiquer ces trois types de sports ? Parce qu'ils se complètent ! Chaque type de sport renforce un aspect différent du corps, et en les combinant, on obtient une santé globale, une meilleure longévité et un bien-être au quotidien.

Commençons par le cardio. Le sport cardiovasculaire agit comme un véritable moteur pour le corps.
En pratiquant des activités qui stimulent le cœur, on s’assure que cet organe vital reste en forme.
C’est la base de toute activité physique, car un cœur en bonne santé apporte de l'oxygène et de l’énergie à tout le corps.
En boostant notre endurance, le cardio nous permet de mieux supporter d’autres types d’efforts, y compris les exercices de renforcement. Un bon cardio améliore aussi la circulation sanguine, ce qui aide à récupérer plus vite après des efforts intenses. En résumé, le cardio nous donne l’énergie et l’endurance nécessaires pour durer, peu importe l’activité physique.

Ensuite, parlons du renforcement musculaire. Le renforcement musculaire est essentiel pour la posture, la force et la protection des articulations. Avec l’âge, on perd naturellement de la masse musculaire, ce qui peut rendre le quotidien plus difficile et augmenter les risques de blessures.
En combinant le renforcement musculaire avec le cardio, non seulement on protège notre corps, mais on améliore aussi notre posture et notre équilibre.
C’est ce qui nous permet de garder notre mobilité et notre autonomie en vieillissant. Plus on est fort, moins on fatigue rapidement dans nos tâches quotidiennes, que ce soit porter des charges, courir après le bus ou même jouer avec nos enfants.
En bref, des muscles renforcés sont la clé d’un corps résistant, capable d’encaisser les efforts de la vie quotidienne.

Et enfin, les exercices de souplesse et d’équilibre.
Ces exercices sont souvent les grands oubliés dans les routines sportives, et pourtant, ils font toute la différence !
En travaillant notre souplesse, on réduit les tensions musculaires et on améliore notre liberté de mouvement, ce qui permet de bouger sans douleur.
Quant à l’équilibre, il est essentiel pour éviter les chutes et les blessures, surtout en vieillissant.
Imaginez la souplesse comme l’élasticité de vos muscles et articulations : en étant souple, on évite les douleurs liées à la raideur musculaire et on améliore nos performances dans les autres types de sport.
L’équilibre, de son côté, permet de stabiliser notre corps, ce qui devient crucial avec l’âge.

En combinant la souplesse et l’équilibre avec le cardio et le renforcement musculaire, on obtient un corps qui est à la fois en bonne santé, mobile et capable de prévenir les blessures.

Ma pratique

Pour ma part, j’ai eu l’occasion tout au long de ma vie de pratiquer de nombreux sports qui font partie des 3 types que nous venons de voir.

Aujourd’hui je pratique en simultané la course à pied et le vélo pour le cardio.

Je pratique également le JJB et la lutte qui sont quant à eux un mélange des trois.
A cela j’ajoute lorsque j’ai l’occasion des séances de musculation au poids du corps et des séances de yoga pour la souplesse.

A vous de jouer

Alors maintenant, c’est à vous de jouer !

Choisissez au moins un de ces trois sports que vous pouvez intégrer à votre routine – ou, si vous êtes motivés, essayez d’incorporer les trois ! Le plus important, c'est de commencer quelque part.
Vous verrez, avec de la régularité, les bienfaits vont vite se faire sentir !

Dites-moi en commentaire sur Youtube quel sport vous avez choisi et comment vous comptez l’intégrer dans votre quotidien !

Conclusion

Pour résumer, les sports cardio, le renforcement musculaire, et les exercices de souplesse et d’équilibre sont les trois piliers pour une santé optimale.
Ils se complètent pour nous offrir énergie, force, et mobilité. Avec une routine qui allie ces trois éléments, on crée une base solide pour vivre en pleine forme, longtemps et en bonne santé.